Hareketsiz Yaşamın Kalp ve Damar Sağlığı Üzerindeki Etkileri
Medicana Çamlıca Hastanesi Kalp Damar Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Bahar Temur, uzun süre masa başında oturmanın sadece kas-iskelet sistemine değil, kalbi besleyen damarlara da olumsuz etkiler yaptığını dile getirdi. Hastane tarafından yapılan açıklamada, hareketsizliğin bacak kaslarının pompalama etkisini azalttığı, kan dolaşımını yavaşlattığı ve damar duvarlarında baskıyı artırdığı belirtildi. Bu durumun varis, pıhtı oluşumu, dolaşım bozuklukları ve damar sertliği gibi riskleri artırabileceği ifade edildi. Metabolizmanın yavaşlamasıyla birlikte kan şekeri dengesi de bozulabilirken, kötü kolesterol düzeyi yükselip iyi kolesterol düşebiliyor.
Doç. Dr. Bahar Temur’a göre, sabah yapılan sporun ardından 9-10 saat masa başında kalmak riskleri tamamen ortadan kaldırmıyor. Önemli olanın, günlük hareket alışkanlığını korumak olduğunu belirten Temur, özellikle masa başında çalışanlar, evden çalışanlar, uzun süre araç kullananlar, düşük fiziksel aktiviteye sahip bireyler, fazla kilolu kişiler, diyabet, tansiyon ve kolesterol hastaları ile sigara kullananlar için hareketsiz yaşamın kalp ve damar hastalıklarını tetikleyebileceğine dikkat çekti.
Dr. Temur, uzun süreli hareketsizlik sonrası ortaya çıkabilecek belirtilere dikkat edilmesi gerektiğini vurguladı. Bu belirtileri bacaklarda ağırlık hissi, yürüme sonrası ağrı, ayak bileklerinde şişlik, merdiven çıkarken çabuk yorulma, nefes darlığı, boyun ve sırt ağrısı, çarpıntı hissi ve enerji kaybı olarak sıraladı. Temur, hareketsizlik etkilerini azaltmanın yollarını ise şu şekilde önerdi: Her 30-45 dakikada bir ayağa kalkıp 2-3 dakika yürümek, telefonla konuşurken ayakta durmak veya adım atmak, asansör yerine merdiveni tercih etmek, kısa mesafelerde yürümeyi seçmek, öğle saatlerinde kısa yürüyüşler yapmak ve masa başında esneme hareketleri uygulamak. Ayrıca, akşamları en az 30 dakikalık bir yürüyüş rutinine sahip olunması da öneriler arasında yer aldı.
